Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -przegladnij tematy, trening na poczatek bedzie dobry http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [ FBW} jak obliczysz zapotrzebowanie, dodaj 200kalorii i obserwuj cialo , jezeli waga stoji po tygodniu to podbij [...]
Plan do ... na cholere ci kreatyna ? dieta na początek a nie suple !! Zobacz plan dla początkujących Mawashi'ego albo ułóż FBW i daj tu do sprawdzenia, nikt nic za ciebie nie zrobi, czytaj,układaj i pytaj.
[...] od początku na wolnych ciężarach i fajnie tylko wymagać to będzie od ciebie dokladnej kontroli techniki by nie zrobiła sobie krzywdy. Na początek taki rozruchowy: 3 dni FBW po 15-20 ruchów w każdym ćwiczeniu, 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami, po 3 serie każdego ćwiczenia na razie w zadnym nie dążysz do upadku mięśniowego, ale serie maja byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cały plan musisz od nowa rozpisac bo ten jest do bani... polecam Ci FBW na poczatek (bardzo dobry trening na starcie), a potem split... wszystko jest na forum, CZYTAJ! i jeszcze jedno pytanie? czemu nóg nie robisz? ;)
na początek polecam fbw.małe ciężary, spora ilosc powtórzeń.poczytaj na forum było dużo takich tematów. skup się na diecie redukcyjnej i aerobach żeby zrzucić fat.
OK. W jakiej ilości do tego FBW dołożyć cardio? Na początek wystarczy 15-20 minut po treningu i regularnie dokładać choć interwały byłyby skuteczniejsze ale do tego trzeba formy
[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : skolioza, uraz [...]
Pomoże, przeczytaj dokładnie tamten temat a wszystko będziesz wiedział. Trening może być FBW na początek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zresztą z takim odżywianiem nie bierz się za trening bo nic ci to nie da. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego co wyczytałem to mam robić tak: ucinać tylko węgle na początek 200-300 kcal chudnąć 0.5 kg tydzien . Robić cardio w dni nietreningowe po 45 minut. I najlepiej ćwiczyć fbw?
[...] partię ciała. Nie wiem czy dobrze wydedukowałem, ale Ty chyba ćwiczysz tylko klatę co jest niezbyt dobre i krytykowane przez większość tutejszych specjalistów (i słusznie). Na początek proponował bym Ci trening ACT (użyj wyszukiwarki), bądź lekki FBW (j/w). Poczytaj trochę o tych treningach, spróbuj ułożyć jakiś pod siebie i daj tutaj do oceny ;)
Nikt nie ułoż Ci ani treningu ani diety, zapomnij Musisz samemu się troche pomęczyć, Na początek przeczytaj art FBW, który znajdziesz w postach podwieszonych Potem udaj się do działu Odżywianie, poczytaj odpowiednie art, ułóż dięte i daj do sprawdzenia Powodzenia.
Przede wszystkim należy zacząć od ułożenia planu treningowego dla osoby początkującej. Może to być trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać na jego temat i udać się do działu trening dla początkujących, gdzie otrzymasz pomoc euro ułożeniu i poprawie: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy [...]
Postaram się opisać na przykładzie o co mi konkretnie chodzi :) Otóż, jako, że generalnie w progresji liniowej w FBW, a nawet splicie przyjmuje sie, ze tym momentem, w ktorym nastepuje wzrost ciezaru jest poczatek nastepnego tygodnia, a tym samym mozna przyjac do analizy, ze okresem, w ktorym zachodza zmiany i ktory jest mozliwy do zbadania jest [...]
ACT wcale nie ebdzie dobrym rozwiazaniem skrócone FBW na poczatek typu przysiad z sztanga na barkach podciaganie podchwytem wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie i tyle narazie pytania??